17458
7
Годные советы, которые помогут прийти в форму без изнуряющих голодовок.
У каждого, наверняка, найдется свой метод и испытанные средства для похудения. Одни побегут в спортзал в надежде за пару персональных занятий с тренером сбросить как минимум 10 кг, другие начнут поедать глазами ролики в соцсетях о бодипозитиве. А большинство так вообще устроит себе следущий марафон - изнуряющих диет. Впрочем, продержаться до конца и добиться заветных цифр на весах, удастся единицам. Поэтому, держите советы от диетологов, которые действительно помогут вам похудеть и прийти в форму после праздников.
Врач-психотерапевт и диетолог Сергей Обложко утверждает, что основная причина переедания в новогодние праздники вовсе не голод, а желание отдохнуть и получить удовольствие. Для возвращения к прежней форме диетолог советует устраивать сытые, объемные и вкусные разгрузочные дни. Это необходимо для создания дефицита калорий, ведь только дефицит калорий помогает избавиться от лишнего веса.
Хорошим вариантом блюда для разгрузочного дня могут стать, например, диетические голубцы. Для их приготовления необходимо использовать нежирное мясо – курицу, индейку или телятину. Калорийность блюда составит 40-50 килокалорий на 100 граммов.
Хорошим вариантом блюда для разгрузочного дня могут стать, например, диетические голубцы. Для их приготовления необходимо использовать нежирное мясо – курицу, индейку или телятину. Калорийность блюда составит 40-50 килокалорий на 100 граммов.
Диетолог- эндокринолог Майра Рау рекомендует в праздники, дома или в гостях придерживаться принципа здоровой тарелки и речь здесь вовсе не о её размерах.
Здоровая тарелка — это способ питания, когда вы мысленно делите свою тарелку на 3 части – 1/3 тарелки отведена овощам и фруктам, 1/3 – крупам, картофелю, пасте или хлебу, 1/3 для белковых продуктов – бобовые, рыба, птица, мясо или творог. Пропорции можно увеличивать в пользу овощей и фруктов – половина тарелки для них, а оставшуюся половину поделить уже в пропорции ¼ от тарелки для вышеперечисленных продуктов.
Здоровая тарелка — это способ питания, когда вы мысленно делите свою тарелку на 3 части – 1/3 тарелки отведена овощам и фруктам, 1/3 – крупам, картофелю, пасте или хлебу, 1/3 для белковых продуктов – бобовые, рыба, птица, мясо или творог. Пропорции можно увеличивать в пользу овощей и фруктов – половина тарелки для них, а оставшуюся половину поделить уже в пропорции ¼ от тарелки для вышеперечисленных продуктов.
Также диетологи советуют не добавлять сахар в напитки и употреблять достаточное количество воды до, во время и после еды.
Чего точно не стоит делать для похудения:
- голодать, так как этот способ подходит далеко не всем и имеет много противопоказаний. Длительное голодание может привести к развитию желчнокаменной болезни;
- употреблять мочегонные и слабительные препараты для того, чтобы избавиться от лишнего веса. На самом деле при их употреблении выводится лишь жидкость из организма, а не жировая масса.
- употреблять мочегонные и слабительные препараты для того, чтобы избавиться от лишнего веса. На самом деле при их употреблении выводится лишь жидкость из организма, а не жировая масса.
Надеюсь, эти советы окажутся для вас полезными и в пляжный сезон вы сможете порадовать окружающих отличной фигурой, если конечно добавите в свой распорядок дня хотя бы немного физической активности.
Как вы планируете скидывать лишний балласт?
Ссылки по теме:
- Огненное шоу в ресторане пошло не по плану
- Кандидата в мэры мексиканского города застрелили на предвыборном митинге
- В Оренбурге просьба закурить привела к драке
- Необычный держатель туалетной бумаги
- Близкая встреча с жирафом
а пойти поздравить родню ?
Люблю Себя
Пользуюсь взаимностью
Не знаю соперничества!
Минус 3 кг обеспечено.
Ангина с температурой под 39!!!
Пять дней не только есть, даже пить больно было. Минус 5 кг..
Вот и весь секрет)
Но при учёте, конечно же, если все в порядке с гормонами и со здоровьем в целом)
там реально гормональные проблемы и если бы он не делал всего вышеперечисленного, то было бы всё в разы хуже.
а вот остальные люди говорят, что никак не могут похудеть, лежа и поедая при этом бургеры)