2692
6
Женская красота веками сводила мужчин с ума. Для женщины уход за собой и красота всегда были важным аспектом. Но главным женским предназначением, которое дала сама природа - это рождение на свет потомства. Но с этим периодом связано ряд изменений, как гормональных, так и внешних. После родов все женщины задаются одним вопросом: как убрать живот после родов и привести фигуру в порядок.
Для этого нужно понять особенности организма в этот период и анатомическое строение женщины. В период беременности нагрузка уменьшается, а мышцы теряют свои силы и тонус. А такие мышцы как пресс и вовсе изменяют свою анатомическую структуры. Быстро убрать живот после родов не получится, ведь только 4-5 недель идет обратное сокращение матки и остальных внутренних органов и структур. Гормональный фон также нестабилен и требует восстановления. Поэтому не следует нагружать организм изнурительными тренировками, это приведет лишь к увеличению периода восстановления. Для начала будет вполне достаточно обычные бытовые действия и легкие прогулки. Огромное влияние на первых этапах будет иметь правильное питание. Сбалансированное питание даст заметный эффект быстрого восстановления. Принимайте больше свежих овощей, перестаньте принимать быстрые углеводы, которые так любили покушать во время беременности. Помните все, что вы едите кушает и ваш малыш. Спустя 1-2 месяца, если роды прошли без осложнений, можно приступить к выполнению физических упражнений. Так как женщины часто находятся с ребенком дома, им понадобятся упражнения, которые позволят убрать живот в домашних условиях.
5 основных упражнений которые помогут вам быстро убрать живот после родов
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите таз вверх и задержите на несколько секунд, напрягая при этом ягодицы. Медленно опустите таз в исходное положение. Повторите это упражнение 8-10 раз 3 подхода. Между подходами делайте отдых 1-2 минуты. Если вам будет тяжело и пульс будет очень высоким, количество поаторений делайте меньше, а время отдыха больше.
5 основных упражнений которые помогут вам быстро убрать живот после родов
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите таз вверх и задержите на несколько секунд, напрягая при этом ягодицы. Медленно опустите таз в исходное положение. Повторите это упражнение 8-10 раз 3 подхода. Между подходами делайте отдых 1-2 минуты. Если вам будет тяжело и пульс будет очень высоким, количество поаторений делайте меньше, а время отдыха больше.
2. Исходное положение лужа на спине колени согнуты. Медленно с напряжением живота поднимаем корпус вперед. Задерживаем на секунду в верхней точке и медленно опускаемся вниз до исходного положения. Если выполнять легко руки положите за голову и разведите локти в сторону, а если сложно руки скрестите на груди. Выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений.
×
3. Исходное положение лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. В этот раз ноги упираются в стену, диван либо другую мебель, руки за голову спина прямая. Делаем подъем корпуса, но спина прямая. В конечном положении вы должны полностью подняться корпус и грудью коснуться колен. Затем медленно опускаемся вниз. Данное упражнение хорошо укрепить мышцы живота.
4. Далее делаем упор на предплечья и носки, туловище должно быть прямым и не касаться пола. В этом положении мы находимся максимально долго. Стараемся держать туловище прямым и постоянно дышать. Выполнять таких 2 подхода по 30-60 секунд. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и пресса, а также улучшает осанку.
5. Отличным упражнением будут обычные приседания. Они отлично включат большое количество мышечных групп, а также сделают обмен веществ быстрее, а это приведет к скорейшему уменьшению лишнего веса и уберет обвисший живот после родов. Делаем по 2-3 подхода с 15-30 приседаниями.
Главное начать, и уже спустя несколько месяцев вы уберете живот после родов и снова станете стройной и привлекательной. Помните также о правильном питание, все будет гораздо быстрее, если делать в комплексе. Даже в домашних условиях можно быстро привести себя в форму после родов. Тренируйтесь и оставайтесь всегда красивыми.
Источник:
Ссылки по теме:
- Эти фотографии фитнес-модели до и после обеда повысят вашу самооценку
- Женщина, державшая планку в течение 4 часов, смогла установить новый мировой рекорд
- С седьмого на первое за пару секунд
- Талисман баскетбольной команды встретил Мать Драконов на матче
- Шесть шайб за период: реакция соцсетей на матч Швеция - Россия
Новости партнёров
реклама
Короче, бабы, катаем коляску в хорошей обуви, быстрым шагом, медленным шагом, следим за спинкой, дышим "диафрагмой" и наслаждаемся жизнью, пока ребёнок не орет :) :)
Тренировки и диета.