Многие спортсмены до сих пор спорят*, каким способом они могут добиться лучше результата: взять вес поменьше и сделать больше повторений или увеличить нагрузку, но при этом уменьшить количество повторений? Наконец, исследователи из Бразилии дали ответ: оба варианта одинаково эффективны.
Есть ли смысл заниматься без веса? В чем преимущество упражнений с утяжелителями? От чего мышцы растут эффективнее? Эти вопросы чаще всего волнуют спортсменов. И, как правило, ответы на них всегда размытые...
Кстати, исследования также показывают, что наилучшее время для выполнения силовых тренировок — вторая половина дня. А худшее — с полуночи до 6 утра.
2Многие люди живут стереотипом, что тренажерный зал предназначен только для «качков». Это совсем не так: тренироваться с «железом» может любой человек, который хочет просто подтянусь свое тело.
И в начале, и в конце наблюдения ученые измерили мышечную массу каждого участника, а также собрали образцы крови до начала тренировки, через 5 минут после нее и час спустя — в них исследователи искали какие-либо метаболиты, которые могли бы указывать на рост мышц.
Кроме того, авторы научной работы с помощью поверхностной электромиографии контролировали, насколько мышцы каждого участника были активированы в течение всей тренировки.
Главное — просто заниматься спортом
В конце эксперимента было обнаружено, что обе группы достигли приблизительно одинаковых результатов. И это учитывая то, что разные типы тренировок активировали разные типы мышечных волокон. Тем не менее, обе группы не показали никакой разницы в росте мышц или метаболическом стрессе.
_________________________
* Профи – мимо эссе))).
Источник:
- Любопытный гаджет из СССР
- А на что ты готов ради своей мечты?
- В Екатеринбурге тополь рухнул на тротуар, едва не придавив женщину с ребёнком
- Африканец установил мировой рекорд по количеству обнятых деревьев за час
- «Вор-ниндзя» предстанет перед судом за кражу техники на 340 тысяч рублей
Выпить в пятницу 0,5 водочки или 2л пивка? Главное - просто пейте!
Поздравьте - я теперь тоже учёный.
Зы. Замена сустава, разрывы менисков, плечи в хлам и вечная боль-вот результат 30 лет в волейболе на уровне кмс. (Т. Е. Не лютый профи, но и не совсем мальчик для битья). И да, сейчас у меня 3 тренировки, потому что это мой любимый вид спорта))))) всем высоких достижений и хороших результатов
Хорошо, если есть вомзможность выходить постепенно, но если из-за травмы для вас встать с кровати - это уже достижение, то готовьтесь к отходняку длинною в год.
Потом только физкультура - никаких надрывов и рекордов, чисто для себя.
Хочешь массу и объемы - средние веса и 10-15 повторений.
Силу - околомаксимальные веса и 2-3 повтора.
на силу и массу: 4 х 8 ( максимум 10) с максимальными весами
на рельеф: 4 х 15-20 с минимальными весами.
всегда работало, но и жрать как не в себя - это на массу,
и на капусте с морковкой сидеть - это на рельеф.
:)
1 подход: мин вес - на разогрев - 15 повторов
2 подход: средний вес - 15 повторов
3 подход: средний плюс 10кг - сколько сможешь
4 подход: скидываешь до среднего - сколько сможешь
основная его работа - хирург травматолог
Именно "режимы", которые включают в себя массу параметров и которые подбирают специалисты.
Безграмотно подобранные нагрузки принесут больше вреда, чем пользы, а то и просто сделают калекой.
Довертись профессионалам.
Не пост а откровенная уйхня.